PROTOCOL PER A LA REHABILITACIÓ DEL GENOLL

Vaig a suggerir alguns exercicis útils per a la rehabilitació de genolls en procés post-operatori o genoll debilitat.

Els exercici s'han de fer tots els dies, si és possible tant de matí com per la vesprada dedicant-li 30 min. cada volta com a mínim. (si és pot).

Abans de començar els exercicis, cal escalfar el genoll durant 10 min. amb: una manta eléctrica, borsa calenta o traps calents per a facilitar els moviments.

Els exercicis és repetiràn 15 vegades.

Lliures:

1. Completament gitat a terra extensió completa de la cama alçant el peu sense despegar la cuixa de terra.


2. Elevar la cama fins 45º, contar fins a 5 y baixar-la amb a poc a poc. L'altra cama estarà doblegada com a recolçament.



3. El genoll damunt un recolçament (vore foto), des d'aquesta posició alçar la cama sense perdre contacte amb el recolçament, contar fins a 5 i baixar a poc a poc.



4. Estant cap per a baix, doblegar la cama tot el que és puga, contar fins a 5 i baixar.

Resistits: És fàn amb pés i progresivament s'anirà afegint-me.

5. Elevar la cama afectada fins a 45º contar fins a 5 i baixar a poc a poc, l'altra cama estarà doblegada com a recolçament. (Com l'erxecici núm. 2 però amb pés).

6. El genoll damunt un recolçament (una toallola), des d'aquesta posició alçar la cama sense perdre contacte amb el recolçament, contar fins a 5 i baixar a poc a poc. (Com l'erxecici núm. 3 però amb pés).

7. Sentat a terra, estirar la cama i elevant-la. (No doblegar el genolls)

8. Elevació estant dret.

9. Sentat, el cos ha d'estar pegat al respatllera (respaldo) i les cames colgant. Extenció de la cama, contar fins a 5 i baixar a poc a poc.

10. Estant cap per a baix doblegar la cama tot el que és puga contar fins a 5 i baixar. (Com el exercici núm. 4 però amb pés).

Cladrà aplicar gel durant 10 min. si és sent dolor.

Si s'ha tingut un dia mogudet és normal que el genoll estiga un poc inflamat o si és esforça amb excés. Convendrà descansar amb el membre inferior en alt i aplicar-li gel. Si a pesar d'aquestes mesures persisteix el dolor consulteu al vostre metge.

També serà útil fer bicicleta (amb el desenvolupament fluix al principi i el sillí lo més alt possible, per a avitar doblegar molt el genoll), pasetgar, pujar i baixar escaleres sempre que el dolor ho permetra.

Si és vol seguir aquestos exercicis caldrà informar al metge o encarregat de la rehabilitació abans de complir-los. Al principi no és notarà molta evolució però amb contancia es aconseguirant els resultats desitjats.